10～11、橙子、柑橘
橙子和柑橘含有大量果胶，它能使水分在胃中停留较长时间，因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁，不仅能帮你达到瘦身的目的，还能补充多种维生素。
洋姜12、洋姜
洋姜的热量低，几乎不含脂肪，而且，洋姜还富含矿物质和维生素，尤其是含有丰富的膳食纤维，能帮你长时间保持饱腹感。
螺旋藻13、螺旋藻
有研究表明，螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方，每天食用5 克就能保持精力旺盛，而且，还能抑制住突然产生的饥饿感。
苹果14、苹果
苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定，减少你对高糖和高热量食物的渴望；苹果皮所含的果胶，能促进胃肠蠕动，减少身体对脂肪的吸收。
菠萝15、菠萝
新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬，菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积，铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定，有助于抑制食欲。
橄榄油、核桃、鳄梨16~18、橄榄油、核桃、鳄梨
美国加州大学的研究人员发现，橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸，能促使身体释放出一种激素，通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。
薄荷19、薄荷
研究表明，薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者给自己泡一杯薄荷茶，口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。
香草20、香草
如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望，那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。
研究证明，香草气味可以抑制吃甜食的欲望。
作者/方富耀 包筱梅 编辑/刘慧 时尚网编辑/tt_reborn
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