新浪尚品

　　看看中外明星大谈养生经验，惊觉慢式运动已是潮流所向。麦当娜带着好友格温尼斯·帕特罗一起练瑜伽，而巩俐却频频出现在高尔夫球场上，日本的天王天后便仗着得天独厚的地域优势，拿泡温泉当家常便饭了。

慢运动态度

　　也许慢式运动项目猴年马月也进不了奥运会，但它却可以成为你的心头所爱。我们比谁都有理由从事慢式运动：加班加点已经快把人累吐血了，倘若下了班还有一份健身房的“工”要打未免太难为自己；办公室里已经是脑力体力大比拼，回到家还要对着跑步机卖命实在没必要。

　　不是人人都适合跑马拉松，因为那不是仅凭毅力就可以达到的。对于平时疏于运动的亚健康人来说，高强度运动可能反而对身体有害，从慢性运动做起更适合你。

　　我们的目标是让自己更健康，而不是更疲惫。那些标榜“更高更快更强”的项目让运动健儿去为之拼搏吧，我们的标准不是心跳速度提高了多少，也不是肌肉力量增强了几分；我们不必挑战生理极限，只需要舒活僵硬的筋骨，平静内心的涟漪；我们不想太过激烈，我们要的正是让内心不那么激烈。

　　柔韧、平衡、松弛，而非强壮、剧烈、激发，这才是慢式运动。

　　6 大慢性运动任你选

　　慢性运动NO1: 太极拳

　　太极拳运动包涵着东方式的哲理，它的好处多多。它动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，对一些慢性病的调养颇为有效。它的动作始终为持续不断的弧形动作，这使全身肌肉群和肌肉纤维共同参加活动，能够拉长肌肉，活动关节。打太极拳讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，这样可使人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。

　　穿成最前卫的样子，打一套最古老的拳术，融古贯今夸的就是你啊！

　　慢性运动NO2: 慢跑

　　这是最常见又最容易操作的运动方式。慢跑时速度保持在每小时5公里左右即可，步速一般以匀速为佳，也可根据地形、地面状况，采用变速方式或走、跑结合进行。应保持有节奏地呼吸，不必拘泥于每次慢跑的时间长短和速度。它能转移你执拗于某一件事的注意力，改善心肺功能，让肌肉和内心都得到放松。

　　慢性运动NO3: 普拉提

　　普拉提是一种肌肉深层练习，它通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。

　　别小看这种慢悠悠的运动，真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5 分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。它似乎是以让你“别扭”为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。

　　慢性运动NO4: 高尔夫

　　优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了放松。此项运动可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。无论是打练习球或整场比赛，那些挥杆动作均有助于身体伸展和心情放松；此外，美丽的球场环境会使你吐纳更新鲜的氧气。

　　慢性运动NO5: 泡温泉

　　看在泡温泉也能让人出汗，做到舒筋活络、强身健体的份儿上，姑且让我们把它也归进运动之列。

　　温泉是地壳深处的地下水受地热作用而形成的，富含钾、钠、钙、铜、硒等有益人体健康的矿物质元素，它对于肥胖症、运动系统疾病、神经系统疾病、早期轻度心血管系统疾病、消化系统疾病、风湿、关节炎等多种疾病具有特殊疗效。而这一切，只需要你在里面静静泡着就可以得到。

　　温泉要像日本人那样泡就更逍遥了：在初春赏新绿时泡，看红叶满山时泡，雪中泡，海边泡，山涧溪流旁泡，到饿时上来一桌清淡小食，一壶清酒……

　　慢性运动NO6: 瑜伽

　　它是将身体和精神集于一体的伸展运动，最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，使身体得到均衡发展，有很好的塑形和健身作用。

　　伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。修习瑜伽一般宜在清晨或傍晚进行，而且前两小时不能进食。