新浪尚品

　　灾难之后的心理调适是迫切且必需的。

　　大灾之后的必然身心反应

灾难后

　　恐惧：

　　遭受地震后生还的人们，最直接的心理反应就是恐惧，而灾难的无法预知更加增添恐惧的情绪。

　　丧失感：

　　震灾区的民众这种感受尤其强烈，他们切身体验了突然之间亲人的伤亡，心理安全遭受重创。

　　无助感：

　　在大自然的威力面前，人显得很渺小。我们无力阻止这样大灾难的发生，我们很脆弱。

　　罪恶感：

　　在为丧失亲人、家园悲痛的同时，一种罪恶感也会时不时地袭上心头：“为什么我无法救出我的家人”，罪恶的自责萦绕不去。

　　愤怒：

　　“上天为何如此不公”，“灾难要降临到我的头上”，“为什么他能够侥幸得脱” ， 种种愤怒的疑问撕扯着内心， 愤怒的情绪渐渐高涨。

　　逃避：

　　深陷在心理创伤当中，关闭通向外界的管道，自身独处，自身回味，自身折磨。选择逃避应对环境， 逃避思考，逃避行动。

　　对应于心理的反应：

　　身体也有一些症状出现： 失眠、呼吸困难、噩梦、心神不宁、恶心、记忆力减退、肌肉疼痛、晕眩、头昏、眼花等等。

　　1 疏通宣泄

　　灾难带给我们的必然是很多的负面情绪，负面情绪的积压会大大减弱我们的心理健康状态，有效的疏通宣泄可以帮助我们清理这些情绪的垃圾。表达真实的感受是最好的办法，有恐惧就说出来，有害怕就喊出来，因为恐惧和害怕是正常的，有些人为了顾及自己“坚强”的面子，不愿意将内心的脆弱点暴露。要知道，在大自然面前，我们真的是很脆弱。

　　2 接受现实

　　灾难之后一个最强大的心理防御机制就是否认：不会，那不是真的。这种否认无助于事实的改变，只是自身不愿遭受打击的“坚实的围墙”，是一种逃避的策略。打破它，把自己释放出来，让自己面对现实，接受现实。

　　3 接受社会支持

　　一个人无法承受灾难打击，群体的合力才能从灾难中重新站立。四川汶川大地震后，全国人民的全力帮助可以让灾区重建家园。个人的心理重建同样需要依靠身边的亲人和朋友，接受亲人和朋友的帮助，也同时给身边的亲人和朋友以帮助。社会支持系统的完善可以有效消除丧失感和无助感的心理反应。

　　何为PTSD

　　那些灾难带给我们的心理和身体的反应，我们称作创伤后应激障碍(PTSD)。如果不对这种情况加以疏解，将大大干扰我们的日常生活和工作，影响我们的生命质量。

　　4 转变认知

　　逝者已去，生者仍需前行。大灾之后我们还在，这是值得高兴的幸事，是可以激发我们积极情绪的重要一点。从另一个角度看待灾难，用新的积极认知替换对负面信息的忧伤，可以帮助我们尽快从灾难的阴影下脱身，珍惜现在。

　　5 积极寻求专业帮助

　　每个人的心理状态、心理承受力不同，如果确实无法从创伤应激中恢复，就要坚决寻求专业人士的帮助，这是爱自己的行为。灾难之后首先要珍惜自己。

　　如果你的心灵需要灾后心理重建，来信至4men@trends.com.cn 我们将提供无偿援助。