蒂姆-菲利斯的人体黑客
http://www.sina.com.cn 2011年04月11日 07:53 21世纪经济报道
极客痛恨没有效率——让系统运行得更好、更快、更智能是黑客的本质需求。自助作家蒂姆-菲利斯(Tim Ferriss)将这一趋势写入了他的新书《每周强身四小时》中。这本书专注于寻求高效的健身制度,以最少的努力最快地获得结果。

在得克萨斯的奥斯汀周日早晨举行的SXSW(South By Southwest)大会上,菲利斯进行了一次题为“自我试验,科技和人体黑客”的演讲。他在演讲中说道:“无论你认为你在生活中被赋予的是什么,你从基因上所遗传下来的东西……都远比你想的可塑性要强得多。”
任何时候一位自助大师提供给你快速解决问题的方案,你都应该对他们的建议持强烈的怀疑态度,对菲利斯也不例外。尽管他书中描述的身体黑客法对他有用,但不一定对所有人都适用——就此而言,有些人甚至都不应该去尝试这些法则(菲利斯使用了一些非常极端的步骤,包括定期注射自制生物混合液、在自己的身体里植入血糖监视器)。
尽管如此,菲利斯概述了健身过程中的几个核心原则,这可能对那些乐于自省的极客们有所价值。
使用最小有效量
把锻炼和节食当作药物的话,你想要达到的效果所需要的最小剂量是多少?在实践中,这可能意味着为了有限的运动(每周两次30分钟的高强度运动可能就足以让你保持体形),你还要限制某些类型的营养摄入(菲利斯每周6天把水果排除在减肥餐之外)。
让身体有意识
最佳的身体黑客们进行实验、记录进展、并分析结果。“我发现他们都是些喜欢动手的人,并且他们能在健身上不断保持良好记录。”菲利斯说。比如,记录一份饮食日志是改进节食的有效方法,只是把你吃的东西写下来就能让你的身体提高意识。研究发现,在你吃东西之前给食物拍张照片甚至更为有效。
把它当做游戏
菲利斯与我们分享了他一个朋友的趣闻,这位瘦骨嶙峋的朋友一直拼命想增肥;最终,他和他的所有朋友打了个赌,用数百美元赌他是否能在3个月内增肥15磅(约6.8公斤)。之后他建了一个网站用来跟踪他的进展,而且每次他记录进展时都可以在网站上面与朋友闲聊。
保持相对改善
“这与你是否比其他任何人都好毫无关系,” 菲利斯说,“这是关于如何成为一个更好版本的自己的事情。”(来源:福布斯中文网 David M. Ewalt/文 田原/译)